po treningu posilek

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Staraj się [...]

[...] 21,5/1,3/0 99 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW = 34/3/89 538 kcal za duzo mleka podczas dnia ,przed treningiem sam kurczak + ryz bedzie ok Czas na trening Po treningu - 18:30 70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal 200 mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW= 20/1/62 349 kcal ok tylko zalej maxx xxl wodą i nastepny posilek zjedz po 40 min [...]

[...] Białko:62 Tluszcze:24 Węglowodany:78g Oliwa i warzywa nie potrzebne, ryż brązowy. TRENING 70g carbo Kcal: 266 Białko:0 Tluszcze:0 Węglowodany:67 Nie potrzebne carbo podczas treningu. 5 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g Wpc80 300ml mleka 0,5 Kcal: 266 Białko:46 Tluszcze:4,5 Węglowodany:51 Tu możesz wypić carbo z WPC, zmieszaj lepiej z wodą. 6 [...]

[...] mój był ukierunkowany na rozwój mięśni naramiennych oraz tricepsa. Nadmienię iż wszystkie ćwiczenia w chwili obecnej wykonuję w celu zwiększenia masy mięśniowej. W trakcie treningu uzupełniałem płyny w organizmie napojem Isofaster. http://img180.imageshack.us/img180/5251/p1010972cp2.jpg Trening mój trwał około 90 minut. Po zakończeniu treningu [...]

[...] tluszcz i powinno ono byc jednym z najwiekszych pozilkow w ciagu dnia (do tego najlepiej multiwitamine, mozesz glutamine) - u ciebie jest to maly posilek, malo bialka, po treningu silowym znow bialko (tu dla ciebie nawet 30g) i optymalnie przyjmuje sie dextroze i maltodextryne 50/50 w ilosci ~2,5g /5kgLBM w czasie odchudzania czyli u ciebie ok [...]

[...] B: 30,1g, T: 1,8g, W: 0g) - Jabłko- 50g (23 kcal: B: 0,2g, T: 0,2g, W: 5g) 230,6 kcal: B: 31,6g, T: 2,1g, W: 20,3g) bez jablka dorzuc warzyw i mozesz ciut oliwy (Zaraz po treningu porcja Gain Bolica 6000, 50g z wodą; 192 kcal: B: 7,5g, T: 0,25g, W: 40g) ok IV posiłek: (16.30- 45min po treningu) - Pierś z kurczaka 100g (99 kcal: B: 21,5g, T: [...]

[...] b/t/w jakie masz ustalone, lub przynajmniej mieć powinieneś. Posiłek przed treningowy zjedz na godzinę przed treningiem. 14:30 - 16:30 trening 4. Posilek godz. 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX Carbo odrazu po treningu. Nastepnie posilek - ryz bialy + piers z kurczaka. Białko tu jest [...]

[...] nie liczysz tego zroslin? - racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g - aaa racja Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki. - ziemniaki spożywam [...]

[...] zamiast kury zamienni ryby możesz słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny OKOŁO 14:00 TRENING trening około godzinę po posiłku po 16:00 masówka z odżywką od razu po treningu gainer (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min [...]

[...] posiłek (przed treningiem): Ryz basmanti- 100g Piers- 160g Razem: ~500 kcal OK, MOŻESZ DODAĆ TROCHE WARZYW JEŚLI CI NIE BĘDZIE CIĄZYĆ W BRZUCHU NA TRENINGU IV posiłek (po treningu): Ryz basmanti- 100g Piers- 160g ew. banan (jak bede mial ochote ) Razem: ~500 kcal BANAN MOŻE BYĆ ODRAZU PO TRENINGU PO 30 MIN POSIŁEK. RYŻ BASMANTI ZAMIEŃ NA RYŻ [...]

callao Pierwsza Twoja wypowiedź w tym temacie a ostatnia to niebo i ziemia. Absolutnie zwracam honor:) 1) W twoim przypadku po treningu leci bulk, a nastepnie posilek, podstawowe zapotrzebowanie na energie po treningu,zostanie pokryte z odzywki. W posilku nastepnym mozna dawac tluszcze+warzywa, nawet kosztem WW. Pamietaj ze twoim celem jest [...]

[...] Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: http://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html VI POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 [...]

suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]

[...] lepsze źródło białka-pierś z kurczaka,chude ryby lub jak masz $$ wołowinę;ryż tylko brązowy,kasze, makaron durum;sprawdź czy po tej oliwie nie będziesz się czuł ociężały na treningu,jeśli tak to wywal IV posiłek potreningowy zaraz po treningu 100 g Gain Bolic 6000+ 33 g Białka Gain Bolica daj 50g zaraz po skończeniu,bez białka a po 30-45min [...]

[...] na posiłek potreningowy, 77g na pozostałe 2 posiłki węglowe Dni low(er): B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek W:185g/3posiłki=92g na posiłek po treningu, 46g na pozostałe 2 posiłki węglowe Przykładowe posiłki: Śniadanie (7:00) Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z [...]

[...] to mięso? najlepiej jedz mięso z kurczaka/indyka/wołowine/ewentualnie wieprzowine tylko te najbardziej chude części. ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 3 banany zaraz po treningu 2 banany starczą - nadmiar fruktozy nie jesywskazany 20:30 2 paczki ryżu 200g od razu po zjedzeniu ryżu kostka twarogu 250g Nie masz pełnowartościwoego białka po [...]

[...] mleka (wiem, że dziwna nazwa ) Tego dnia postarałem się o chociaż jako taki posiłek po treningowy. Jak mi poradzono w dziale Odżywianie: Porządne śniadanie, przed i po treningu ryż+ kurczak i na kolację białko (twaróg) a w pozostałych porach jeść na co się mam ochotę. Do tego też się zastosuję. Oczywiście "na co mam ochotę" to nie [...]

[...] nie brałem nigdy żadnych mass gainów, więc z tym Ci nie pomoge. * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Batoniki proteinowe B: 34,8 g T: 8,5g W: 56,9 g kcal: 428 I Posiłek po treningu 18:20 * 2x Banan * Ostrowia WPC 80 Białko B: 82g T: 8.6g W: 49.6g kcal: 617 Kolacja 19:00 (posiłek potreningowy, płatki kukurydziana corn flakes? W potreningowym [...]

[...] + 90g płatki FITELLA + 30g SP80 + oliwa z oliwek PODSUMOWANIE: B 211g T 151g WW 478g KCAL: 3900 takze dzienne zapotrzebowanie zrealizowane w 98%. A teraz zaległe foty, rano z mierzenia i po treningu: Prawy BICEPS: Lewy BICEPS: UDO: ŁYDA: PAS: Prawy BIC po treningu: Lewy BIC po treningu: Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-21 22:39:30

[...] 5. Martwy ciąg 4s. 40x8*** Cały trening pod znakiem zapytania. Nadal czuję osłabienie po chorobie, więc tylko 3 serie przysiadów. Kupiłem tę gumę do drążka, ale w połowie treningu stwierdziłem, że jest do dupy i ostatnie dziesięć powtórzeń zrobiłem normalnie. Przez to kombinowanie z gumą czas znowu "imponujący". Military press [...]